Bien-être

Voici comment vivre dans le moment présent, selon un expert

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@adenorah

Il semble qu'une vague d'intérêt pour la pleine conscience et la méditation ait balayé les États-Unis et d'autres pays occidentaux ces dernières années. Le yoga reste une forme d'exercice très populaire et environ 18 millions d'Américains pratiquent régulièrement la méditation. Ces idées sont enracinées dans les pratiques orientales qui existent depuis plus de 2 000 ans. Alors pourquoi y a-t-il un intérêt soudain à vivre ce moment?

"Les États-Unis ont toujours été plus proches des idées et des perspectives de l’Est concernant la méditation et la pleine conscience", explique Kelly Campbell, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à la California State University de San Bernardino. Ce n'est que récemment que l'Institut national de la santé a commencé à rechercher les avantages de ces philosophies, constatant qu'il est possible d'améliorer la santé physique et mentale grâce aux pratiques de méditation de pleine conscience, fait remarquer Campbell.

Ces exercices sont le tremplin de la vie dans l'instant présent et ils se sentent plus importants que jamais en raison de la hausse des taux de dépression et d'anxiété. Alors, que faut-il pour vivre réellement dans le moment présent et tirer parti de ces avantages? Campbell lui donne des conseils pour intégrer cette habitude saine à votre vie quotidienne.

Comprendre

"Les gens apprennent la méditation et il est bon de vivre dans le présent, mais ils apprennent aussi que le but est de ne pas avoir de pensées", explique Campbell, expliquant une idée fausse commune sur ce que signifie être attentif. Il ne s'agit pas d'éliminer les pensées, mais de les reconnaître et de les lâcher.

Avant de pouvoir entreprendre un voyage vers le moment présent, vous devez comprendre ce que cela signifie réellement et vous débarrasser de vos attentes. "Nous sommes humains et c'est la nature humaine d'avoir des pensées. Le but est d'observer vos pensées, et s'il s'agit de quelque chose de négatif ou de jugement, même de reconnaître le fait que vous avez eu cette pensée négative ou de jugement, rien que l'observation, c'est l’objectif. Et puis vous l’abandonnez », explique Campbell.

Cette pratique est idéale pour quiconque fait face au stress, à l’anxiété et même à la douleur physique. «Le stress est l'un des principaux facteurs de mauvaise santé, tant physique que mentale. Vivre dans le moment présent et pratiquer la pleine conscience aident donc à réduire le stress et les sentiments de douleur», a déclaré Campbell.

Au-delà des avantages mentaux et physiques, cette pratique a également un effet sur le plan émotionnel. "Vous avez tendance à avoir de meilleures relations lorsque vous vivez le moment présent", dit-elle. Vous pouvez y travailler en faisant attention et en vous engageant dans une écoute active lorsque vous parlez à un ami ou à S.O. au lieu de penser à une liste de contrôle de ce que vous devez faire plus tard. "Cela vous aide à vous sentir plus vivant, plus vivant. Cela aide la relation à être plus attentionnée et plus aimante."

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Respirer

"Tous les jours, le plus souvent possible, concentrez-vous sur une respiration profonde", déclare Campbell. Lorsque vous inspirez, visualisez que vous respirez de l'énergie positive et de la purification. Lorsque vous expirez, visualisez l'expiration des toxines et de la négativité du corps. Selon Campbell, il est idéal de pratiquer ce type de respiration 15 à 20 minutes par jour, mais chaque fois que vous vous en souvenez, cette respiration attentive peut être bénéfique et vous aider à vous replonger dans le moment présent. "C'est un peu comme une réinitialisation", dit-elle.

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Couler

Campbell explique un concept appelé théorie des écoulements. "En gros, tout le monde a différentes choses qui les mettent dans le flot, vous devez donc savoir ce que vous êtes", dit-elle. Vous êtes dans le flot lorsque vous perdez la notion du temps, vous n'êtes pas conscient de vous-même et vous oubliez la conscience de soi. Tout le monde peut en faire l'expérience à travers différentes activités. Pour certains, cela va au gymnase ou au travail, pour d'autres, cela peut être aussi banal que de nettoyer la maison, explique Campbell. C'est ce qui vous plonge dans le moment présent. "Tu n'es pas concentré sur toi-même et sur ton apparence ou sur ce que tu ressens."

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Débrancher

Pour vivre dans le moment, vous devez ranger votre smartphone, selon Campbell. Pour faire valoir son point de vue, elle a fait référence à une étude scientifique portant sur le nombre de personnes qui vérifient leur téléphone pendant les rapports sexuels (spoiler: une étude a révélé qu'une personne sur 10 admettait avoir vérifié son téléphone lors de rapports sexuels). "Votre smartphone doit être rangé lorsque vous interagissez avec les autres", dit-elle. "Cela te fait sortir du moment présent."

De plus, Campbell suggère que la technologie amène les gens à vivre pour leur profil de médias sociaux plutôt que pour le moment. Un exemple de ceci est lorsque la foule lors d'un concert est parsemée d'écrans lumineux de téléphones. "Plutôt que d'être complètement immergés dans ce moment, de profiter de ce qu'ils entendent et de prêter attention à leurs sens, ils sont attentifs à ce que leur smartphone enregistre et à la façon dont cela va se dérouler sur les réseaux sociaux. ou quelle image cela va-t-il aider à créer pour eux ", a déclaré Campbell.

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Perturber

Campbell suggère de recycler votre cerveau en tant que pratique du moment présent. Elle pense qu'il est important d'identifier les moments où vous avez des schémas de pensée négatifs, comme si vous vous retrouviez à vivre sur quelque chose du passé. Une fois que vous avez reconnu cela, interrompez vos pensées négatives au lieu de les renforcer. "Commence à reconnaître ce que tu rumines, perturbe-le et remplace-le par quelque chose" dit Campbell. Campbell a décidé de prendre un café sur la plage de Miami car elle est toujours heureuse quand elle est là à ce moment-là. Choisissez une mémoire comme celle-ci pour perturber les pensées négatives par d'autres plus agréables.

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Commentaires:

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