Bien-être

Le lien intestin-cerveau est réel-9 règles à suivre pour la santé intestinale

Le lien intestin-cerveau est réel-9 règles à suivre pour la santé intestinale



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L'idée de manger pour la santé intestinale a pris d'assaut le monde du bien-être au cours des dernières années. Mais la santé intestinale en général est une science relativement nouvelle. Bien que les chercheurs aient compris depuis longtemps l’importance du microbiome, qui contient plus de 100 millions de terminaisons nerveuses, ils commencent tout juste à comprendre comment il communique avec les parties du corps, à savoir le cerveau.

Une nouvelle étude valide cette connexion intestin-cerveau souvent débattue, en identifiant un "circuit neuronal qui permet à l'intestin de transmettre des signaux en quelques secondes seulement", explique Science. "Les résultats pourraient conduire à de nouveaux traitements pour l'obésité, les troubles de l'alimentation et même la dépression et l'autisme - qui ont tous été liés à un dysfonctionnement intestinal."

Le spécialiste des neurosciences de l’Université Duke, Diego Bohörquez, a fait cette découverte après avoir injecté un virus de la rage, transmis par l’intermédiaire de synapses neuronales, dans les deux points de la souris. Les cellules entéro-endocrines des souris, situées dans l'intestin, envoyaient des signaux par le nerf vague, lequel se rendait directement de l'intestin au tronc cérébral. En d'autres termes, il a été en mesure de confirmer une connexion directe entre l'intestin et le cerveau, soulignant davantage l'importance d'une bonne santé intestinale et du respect d'un régime alimentaire sain.

En fait, un certain nombre d'études ont montré que les personnes souffrant de troubles psychologiques tels que la dépression avaient différentes espèces de bactéries dans leur intestin comparées aux personnes ne présentant pas de troubles psychologiques, explique Ruairi Robertson, B.Sc., Ph.D., Healthline. Par extension, "un petit nombre d'études" ont également montré que certains probiotiques peuvent améliorer les symptômes de la dépression et d'autres troubles de la santé mentale ", dit-elle.

Tout cela donne de la légitimité à l'importance de manger en ayant à l'esprit la santé des intestins. Robertson suggère de respecter les neuf tentacules alimentaires et de style de vie afin d'assurer un microbiome en santé.

@nnennaechem

Prendre des antibiotiques seulement si nécessaire

"Les antibiotiques tuent de nombreuses bactéries bonnes et mauvaises dans le microbiome intestinal, ce qui peut contribuer à la prise de poids et à la résistance aux antibiotiques. Ne prenez donc des antibiotiques que lorsque cela est médicalement nécessaire."

Mangez une gamme variée d'aliments

"Cela peut conduire à un microbiome diversifié, ce qui est un indicateur de la bonne santé de l'intestin. En particulier, les légumineuses, les haricots et les fruits contiennent beaucoup de fibres et peuvent favoriser la croissance de Bifidobactéries."

Limitez votre consommation d'édulcorants artificiels

"Certaines preuves ont montré que les édulcorants artificiels tels que l'aspartame augmentaient la glycémie en stimulant la croissance de bactéries malsaines telles que Enterobacteriaceae dans le microbiome intestinal. "

Mangez des aliments fermentés

"Les aliments fermentés tels que le yogourt, la choucroute et le kéfir contiennent tous des bactéries saines, principalement desLactobacilles, et peut réduire la quantité d'espèces pathogènes dans l'intestin. "

Mangez des aliments prébiotiques

"Les prébiotiques sont un type de fibre qui stimule la croissance de bactéries saines. Les aliments riches en prébiotiques comprennent les artichauts, les bananes, les asperges, l'avoine et les pommes."

Mangez des aliments riches en polyphénols

"Les polyphénols sont des composés végétaux présents dans le vin rouge, le thé vert, le chocolat noir, l'huile d'olive et les grains entiers. Ils sont décomposés par le microbiome pour stimuler une croissance bactérienne saine."

Manger des grains entiers

"Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres et de glucides bénéfiques comme le bêta-glucane, qui sont digérés par les bactéries intestinales pour améliorer le poids, le risque de cancer, le diabète et d'autres troubles."

Considérer un supplément probiotique

"Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent aider à restaurer l'état intestinal de l'intestin après un déséquilibre microbien. Ils le font en le" réensemencant "avec des microbes sains."

Essayez un régime à base de plantes

"Les régimes végétariens peuvent aider à réduire les niveaux de bactéries pathogènes telles queE. coli, ainsi que l'inflammation et le cholestérol ".

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