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Confirmé: C'est le meilleur régime pour perdre du poids dans votre vingtaine

Confirmé: C'est le meilleur régime pour perdre du poids dans votre vingtaine


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Si les comédies romantiques, les couvertures de magazines sur papier glacé et les premiers rediffusions deSexe et la villeTout ce que vous aviez à faire, vos 20 ans pourraient sembler être les meilleures années de votre vie. Avec une peau jeune, un métabolisme rapide et le genre de confiance en soi qui ne vient que d'une indépendance totale et totale, la vie à 20 ans peut certainement paraître fascinante. Mais en tant que médecins, nutritionnistes et jeunes de plus de 20 ans ne tardent pas à indiquer: c’est souvent tout sauf.

Récolte à moitié cuite

Avec une porte tournante de travaux exigeants, de soirées nocturnes et les habitudes malsaines qui accompagnent souvent un style de vie jeune, il n’est pas rare de se retrouver face à des changements non souhaités dans votre corps. Il est donc préférable de garder votre santé à l’esprit pendant cette décennie décisive pour jeter les bases de votre carrière et développer les habitudes de vie qui vous suivront dans les années à venir.

Sur cette note, nous avons recueilli des informations intéressantes de la part de nutritionnistes, de diététistes et d’entraîneurs personnels sur le meilleur régime alimentaire pour perdre du poids à l’âge de 20 ans. Que vous cherchiez à perdre quelques kilos ou simplement à préparer le terrain pour un avenir plus sain, voici les exercices à essayer, les aliments à manger et les habitudes saines à adopter au cours de cette décennie décisive.

LA MEILLEURE APPROCHE:

Vos 20 ans sont tous centrés sur l'établissement d'habitudes saines que vous pouvez respecter de manière réaliste pour les années à venir. Cela dit, la patience est tout aussi importante que l'aspect pratique. Selon une étude de 2009 publiée dans le Revue européenne de psychologie sociale, il peut prendre jusqu'à 66 jours, ou environ neuf semaines, pour former une habitude durable. Qu'est-ce qui ne rentre pas dans cette équation? Régime à la mode.

"Si vous voulez perdre du poids de manière saine, sans causer de dommages à votre métabolisme, il est préférable de le ralentir", a déclaré la nutritionniste holistique Elissa Goodman à Well + Good. "Ne suivez pas les restrictions de calories extrêmes et ne craignez pas les régimes à la mode. Ce sont deux façons très courantes de causer beaucoup de problèmes à l'avenir."

Elise Chassen, diététiste, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, partage cet avis. "Les gens se tournent vers les régimes miracles, non seulement par désespoir, mais aussi parce qu'ils ne sont tout simplement pas informés", a-t-elle déclaré. Santé au quotidien. Au lieu de cela, les deux recommandent une alimentation saine composée de protéines maigres et de glucides de blé entier, complétée par une abondance de fruits et de légumes frais. N'oubliez pas de consulter votre médecin de soins primaires avant d'adopter tout régime de santé ou de régime.

LES MEILLEURES ALIMENTS:

Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes, le nutritionniste Jonny Bowden, Ph.D. et Goodman, basé à Los Angeles, recommande les aliments suivants pour une vingtaine d'années.

Graisses saines et nourrissantes

Le moderne moderne

Bowden suggère à ses clients de consommer des graisses saines et non saturées telles que les avocats, les amandes, l'huile d'olive, le saumon et les graines de lin. En plus des avantages pour la santé, ces aliments "augmentent vos niveaux de sérotonine, la substance chimique" qui fait du bien ", ajoute Goodman.

Légumes pour la construction des os et protéines végétales

Baker minimaliste

Selon Goodman, une vingtaine d’années devraient combiner de riches protéines telles que la roquette, le bok choy et le chou frisé avec des protéines végétales telles que les lentilles, les graines de chanvre et les graines de chia. Elle considère ces deux groupes d'aliments comme "les bases d'une bonne nutrition".

Poudre de maca

Récolte à moitié cuite

Goodman recommande également la poudre de maca pour équilibrer les hormones, augmenter l'énergie et aider au traitement du syndrome prémenstruel. Selon Jeanette Ogden, l’esprit derrière Shut the Kale Up, la poudre de maca est l’un des meilleurs superaliments que vous puissiez acheter. "Pour moi, c'est un équilibre hormonal. Même quand j'étais enceinte, je prenais de la maca et je me sentais différente."

L'eau de noix de coco

Le moderne moderne

L'antidote idéal pour une longue nuit, l'eau de coco est "pleine des électrolytes dont vous avez besoin pour récupérer", explique Goodman. L’Académie de nutrition et de diététique recommande de prévoir un verre d’eau pour chaque bière ou boisson mélangée avant de commencer.

LES MEILLEURS WORKOUTS:

Aucune alimentation saine n’est complète sans un programme d’exercice approprié. Et, comme le souligne l'entraîneur de célébrités Laurent Amzallag, vos 20 ans sont l'endroit idéal pour commencer. "Les femmes dans la vingtaine n'ont souvent pas encore de responsabilités comme la famille ou les enfants, c'est donc le moment de créer des habitudes saines", a-t-il déclaré à Well + Good. "Si vous faites cela maintenant, il sera beaucoup plus facile de les maintenir dans votre trentaine et au-delà." Il recommande des séances d'entraînement de conditionnement physique à haute intensité jusqu'à quatre ou cinq fois par semaine, comme le Bootcamp ou le Switch Playground de Barry. La raison derrière l'intensité? "Votre métabolisme ralentit avec l'âge, alors c'est le moment où vous voulez commencer à développer ce muscle."

Si le temps, l'argent ou la proximité de ces salles de sport sont un problème, ne vous en faites pas, mais laissez tomber. "Que vous choisissiez de marcher, de courir, de faire du vélo, de nager, de danser ou de faire du sport, il est essentiel de faire battre son cœur à perdre du poids ou à le maintenir", écrit-il. Santé au quotidien. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum hebdomadaire de 150 minutes d'exercices d'aérobic modérés, comme marcher ou tondre la pelouse, ou de 75 minutes d'exercices intenses, comme courir ou danser.

ESSENTIELS DE LA VIE SAINE

Sara Dickerman Les gourmands nettoient 20 $ en magasinGraine de lin biologique moulue Viva Naturals $ 9ShopMélange de maca Essential LivingMeg Jay La Décennie Définissante $ 10ShopRécolte inoffensive à 100% d'eau de noix de coco crue $ 6Shop

Ce poste a été publié le 28 décembre 2016 et a depuis été mis à jour.



Commentaires:

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