Bien-être

Les 5 aliments que vous devez éviter si vous voulez plus d'énergie

Les 5 aliments que vous devez éviter si vous voulez plus d'énergie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

S'il y a une chose que nous voulons tous dans la vie, c'est d'avoir un but. C'est un besoin si simple, mais sans cela, nous pouvons souvent nous sentir impuissants et perdus. Nous avançons dans la vie à la recherche de choses qui nous font nous sentir épanouis et dignes d'être ici. Les carrières et les voies de création que nous avons choisies jouent un rôle primordial dans la poursuite de cet objectif. Mais le monde en rapide évolution dans lequel nous vivons, alimenté par la technologie, peut compromettre cette mission et nous laisser submergés, fatigués et parfois épuisés. Si vous vous demandez constamment pourquoi vous êtes toujours fatigué, alors il serait peut-être temps de vous attaquer aux problèmes qui font que votre niveau de stress devient incontrôlable et d'y remédier avec des rituels et des aliments énergisants.

Puisque notre vie moderne est chargée de rappels et de délais, parfois tous les jours, rien que de penser à ralentir peut déclencher de l'anxiété, mais Libby Weaver, Ph.D., l'un des principaux biochimistes de la nutrition en Australasie et auteur d'un nouveau livre Épuisé à énergisé, dit que cela pèse lentement sur notre énergie et notre santé. "Si nous nous sentons dépassés (et que nous avons plus à faire que ce que la journée nous permet de faire, cela va peser lourd sur notre énergie parce que nous communiquons une détresse à notre corps, et le corps réagira en produisant des hormones du stress." en particulier l'adrénaline et le cortisol ", a-t-elle dit à MyDomaine.

"Nous sommes plus susceptibles d'être inquiets ou anxieux parce que nous ne nous sentons pas au sommet des choses, ce qui place notre corps dans ce que j'appelle la" zone rouge ", l'activation du système nerveux sympathique. Parce que notre corps relie le stress à la survie, si nous passons trop de temps dans la zone rouge, notre capacité à nous reposer efficacement sera affectée, ce qui pèsera encore plus sur notre énergie. Cela peut devenir un cycle compliqué. "

Pour l'avenir, Weaver partage certaines de ses stratégies simples mais efficaces et de ses habitudes quotidiennes pour éviter le piège du stress, les aliments énergisants que vous devriez manger, le lien entre la digestion et l'énergie et la raison pour laquelle votre café du matin est un déclencheur majeur.

Andreas Ortner / Archives de la malle

Une bonne digestion est le fondement de l'énergie

Nous connaissons tous ce sentiment lorsque nous avons mangé quelque chose que nous ne devrions pas avoir. Votre estomac ne se sent pas très bien, ce qui entraîne souvent une sensation de ballonnement redouté ou pire. Une mauvaise digestion a également un impact important sur votre niveau d'énergie. Selon Weaver, sans une bonne digestion, rien ne fonctionne correctement, y compris la capacité de votre corps à extraire et à ressentir l'énergie des aliments que vous mangez. "La capacité de votre système digestif à produire de bons niveaux d'acide gastrique commence ce que l'on appelle un gradient de pH dans l'intestin qui détermine votre capacité à décomposer les aliments et à absorber les nutriments disponibles", explique-t-elle.

"La digestion est complexe et complexe, et elle est intimement liée à votre façon de vous sentir et de fonctionner chaque jour. De votre niveau d'énergie à la graisse que vous brûlez, de la texture et de l'apparence de votre peau à un ventre ballonné, La digestion nous soutient, c’est le processus de décomposition des aliments pour que nous puissions l’absorber et l’utiliser comme source d’énergie. Donc, si cela ne fonctionne pas de manière optimale, nous allons le ressentir de différentes façons, notamment en ce qui concerne les problèmes d’énergie. "

Votre café quotidien vous rend fatigué (et stressé)

Avec la vie stressante que nous menons, beaucoup d’entre nous courons sous adrénaline, et l’un des zappeurs d’énergie est la caféine. C'est une pilule difficile à avaler, et nous détestons être les porteurs de mauvaises nouvelles, mais votre rituel tant apprécié du matin pourrait être la raison pour laquelle votre énergie est si basse et que vous vous sentez stressé. Nous pouvons déjà entendre votre collectif gémir à l'idée de l'abandonner, et nous savons que c'est difficile - je l'ai fait et que le processus de désintoxication n'était pas beau - mais si vous voulez vraiment augmenter votre énergie, Weaver vous encourage à reconsidérer cette tasse. de Joe pour un café au lait superfood à la place. Voici pourquoi.

"La caféine est un stimulant, alors quand elle frappe notre système, elle se lie à ce que l'on appelle les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau", a-t-elle expliqué. "Cela envoie un signal aux glandes surrénales pour qu'elles libèrent de l'adrénaline. L'adrénaline, l'une de nos hormones du stress, n'est pas conçue pour être produite 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Donc, si nous nous sentons stressés, sous pression, ou dépassés et que nous courons partout faire un million de choses à la fois - en pompant déjà de l'adrénaline - puis nous avalons un café (ou deux ou cinq!), nous faisons signe à notre corps de produire encore plus d'adrénaline.

"Parce que c'est notre hormone de mise hors de danger, le corps mobilise le glucose (sucre) pour vous aider à sortir du danger que l'adrénaline conduit votre corps à percevoir qu'il est dedans. Vous le brûlez ensuite (ou de nouveau) avec les augmentations subséquentes et les baisses d’énergie qui accompagnent les hauts niveaux d’adrénaline et d’utilisation du sucre (au lieu de la graisse corporelle). Vous montez en flèche, puis vous vous écrasez et vous avez l’impression que plus de caféine et de sucre peuvent vous alimenter Votre corps a la capacité de vous fournir une énergie exceptionnelle. Nous devons simplement lui permettre de le faire. "

Nous le peuple

Fossé des aliments énergivores

Si vous vous sentez stressé, fatigué et épuisé, Weaver dit que tout ce qui porte atteinte à votre santé et qui met la pression sur votre corps est mieux minimisé ou même omis si possible. Cela signifie couper les aliments qui zappent votre énergie ou augmentent vos niveaux de cortisol. Les cinq principaux sujets de Weaver sont le sucre raffiné, la caféine, l'alcool, les gras trans et les aliments hautement transformés.

"Souvent, les gens ne sont pas aussi doués pour soustraire de la nourriture à leur alimentation. Si c'était aussi simple, ils l'auraient déjà fait", a-t-elle déclaré. "Je trouve qu'il est généralement plus utile de se concentrer simplement sur l'inclusion d'un plus grand nombre d'aliments réels et réels. Prévoyez un autre repas, une boisson ou une collation réelle chaque semaine, ce qui, à mon avis, n'est pas écrasant pour un individu ou une famille. En quelques mois, vous aurez doublé le nombre d'éléments nutritifs. Pour tant de personnes, cela changerait leur santé et leur énergie. "

Mastiquez votre nourriture correctement

Il peut sembler trop simple de faire une différence ou même une évidence, mais l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre digestion (et donc votre énergie) est de mastiquer correctement vos aliments. Weaver dit que prendre le temps de mettre en œuvre cette petite action peut faire toute la différence pour notre digestion. "Lorsque nous avalons de la nourriture partiellement mâchée et de la nourriture pas du tout mâchée, nous demandons énormément de notre estomac", a-t-elle déclaré. "Cela seul peut être la base des problèmes du système digestif, tels que les ballonnements."

Nicole Franzen

Ne buvez pas d'eau avec vos repas

Combien de fois avez-vous un verre d'eau avec votre repas? Cela ressemble à un aliment de base de tous les tableaux, mais selon Weaver, il est temps d'abandonner le H2O au moment des repas. "Lorsque nous buvons de l'eau avec nos repas, nous diluons essentiellement l'acide gastrique", a-t-elle déclaré. "Idéalement, notre estomac a un pH de 1,9. L'eau a un pH de 7 ou plus, en fonction de sa teneur en minéraux. Donc, boire de l'eau avec nos repas compromet l'efficacité de notre digestion en diluant l'acide de notre estomac."

Weaver dit que le principal problème avec cela est que beaucoup de gens ont aujourd'hui un acide gastrique qui n'est pas assez acide pour décomposer les aliments efficacement. "Nous pouvons améliorer l’acidité de notre estomac en évitant de boire de l’eau lors de nos repas (boisson entre les repas) et stimuler la production d’acides de l’estomac en prenant du vinaigre de cidre de pomme ou du jus de citron dans de l’eau chaude environ 10 à 15 minutes avant de manger."

Soyez conscient des signes

Le problème avec les problèmes digestifs est que la plupart des gens ne sont même pas conscients de les avoir. Weaver nous dit qu'il existe de nombreux symptômes que les gens acceptent comme norme lorsque la réalité est qu'ils sont courants mais pas normaux. Alors, comment savoir que votre système digestif ne fonctionne pas à son niveau optimal? Weaver dit être au courant des signes. "Vous souffrirez de tout, du reflux, des rots excessifs, des ballonnements, du SCI, de la constipation, de la diarrhée ou des crampes d'estomac, en passant par une énergie lente, des sensibilités alimentaires, des cernes sous nos yeux et des éruptions cutanées", a-t-elle déclaré.

Brooke Testoni

Mettre en œuvre la stratégie "Stop, Keep, Start" lorsque le stress frappe

Pour réduire le stress, Weaver suggère dans son livre une stratégie utile qui consiste à «arrêter, continuer, commencer». Cet exercice vous aide à définir vos priorités - ce que nous voulons davantage dans nos vies et ce que nous voulons moins dans nos vies. Alors, comment ça marche? "Il faut se demander, ВQu'est-ce que je vais arrêter de faire? Qu'est-ce que je vais continuer à faire? Qu'est-ce que je vais commencer à faire? " dit Weaver.

«Arrêter, garder, commencer, les objectifs peuvent rendre le changement amusant, facile à gérer et adapté à votre style de vie. Lorsque nous prenons le temps de réfléchir et d’enquêter en nous-mêmes, nous sommes étonnés de ce que nous pouvons imaginer. Il y aura des choses que vous saurez dans coeur que vous devez cesser de faire pour une meilleure énergie. Cependant, il y aura aussi des choses que vous faites déjà qui favorisent votre propre énergie (garder) et des choses que vous feriez bien d’embrasser (commencer). "

Arrêtez-vous et faites une pause

Nous pouvons tous convenir (à l’unanimité) que le stress pèse lourdement sur notre énergie, mais nous ne savons pas toujours comment le réduire avant qu’il ne soit trop tard. Mais le remède peut être plus simple et plus accessible que vous ne le pensez. Weaver dit que c'est aussi simple que de prendre un moment pour s'arrêter, pour donner une pause à votre corps.

"Le temps de repos est un facteur extrêmement important, et pas seulement le sommeil, bien que ce soit aussi important", a-t-elle exhorté. "Si nous nous sentons stressés ou dépassés, nous aurons le sentiment de ne pas avoir le temps de nous arrêter, mais le fait même de ne pas arrêter nourrit notre stress. Alors, prenez un peu de temps pour vous-même sans avoir rien à faire peut être incroyablement énergisant, même si ce n’est que 15 à 30 minutes par jour. Cela peut aider à créer un sentiment d’espace même si ce qui est sur notre liste de choses à faire n’a pas changé. "

Si vous ne savez pas comment changer, Weaver vous recommande de modifier la façon dont vous vous présentez pour vous acquitter de ces tâches. "Il est important de faire savoir à notre corps qu'il est prudent d'arrêter de produire des hormones du stress", a-t-elle déclaré. Vous pouvez y parvenir en ayant recours au yoga doux (yoga réparateur, par exemple), au tai-chi, au qi gong, à la méditation ou à un simple exercice de respiration diaphragmatique.

"Cela peut aussi aider à changer notre façon de penser je dois Wow, j'arrive à faire ce que nous avons devant nous chaque jour. La plupart des gens dans le monde seraient à côté d'eux-mêmes pour avoir la vie que nous avons, étant donné que nos besoins fondamentaux sont satisfaits, cependant, pour trop de gens, ce n'est pas le cas. Vous ne pouvez pas être reconnaissant et faire des hormones du stress en même temps. "

Présentez quelques rituels sans stress

Si vous êtes accro au stress et que vous sentez que vous le consommez, Weaver suggère alors de commencer votre journée avec quelque chose d'aussi simple que de sortir pour une promenade, dans la nature si possible. "Cela peut faire une différence incroyable pour le reste de la journée", a-t-elle déclaré. "Tout type de rituel quotidien qui nous aide à nous détendre (c'est bon). Il est important pour nous de trouver des choses qui fonctionnent, car si nous n'aimons pas quelque chose, il y a de fortes chances qu'il ne reste pas."

En plus de cela, il est également essentiel de se rappeler ce qu'est la vie d'un cadeau et combien nous devons lui être reconnaissants. Un journal de gratitude est un excellent point de départ. "Je sais que cela peut sembler un peu ridicule, mais la science a prouvé sans équivoque que notre système nerveux ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, donc si nous nous sentons reconnaissants, nous ne pouvons vraiment pas nous sentir stressés", a-t-elle déclaré. .

Monica Wang Photographie

Restaurez votre énergie avec des aliments énergisants

Avec un calendrier bien rempli, il est souvent difficile de s'asseoir et de manger un déjeuner sain (sans parler d'un repas conscient). Le déjeuner devient alors très souvent un gâteau au riz avec du beurre d'arachide ou un paquet de croustilles provenant de la machine à collations. Mais sans nutrition adéquate, Weaver dit que nos corps sont moins bien équipés pour gérer le stress et que nos plateaux d'énergie viennent l'après-midi. Elle partage ici les quatre principaux groupes alimentaires que nous devrions manger tous les jours pour augmenter le niveau d'énergie et lutter contre le stress.

Verts feuillus

"En particulier la famille des brassicacées comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le chou de Bruxelles. Ces légumes sont une source importante de nutriments, y compris d'antioxydants et d'autres substances propres à ces aliments. Le corps utilise beaucoup de ces substances pour des voies biochimiques spécifiques sulforaphane pour la désintoxication du foie), ce qui conduira à une énergie médiocre s’il n’est pas efficace. "

Aliments riches en vitamine B

"En particulier les vitamines B1, B2 et B3. Ces trois vitamines sont essentielles pour transformer les aliments en source d'énergie au sein de notre corps. Les lentilles, les noix et les graines contiennent de la vitamine B1; les légumes verts à feuilles, les tomates, les amandes et les œufs sont riches en vitamines B2 et B3 se trouvent en plus forte concentration dans les viandes telles que le bœuf, le porc, le poulet et le poisson, tandis que des quantités moindres se retrouvent dans les arachides et les haricots. "

Les graisses

"Ils nous fournissent des acides gras, qui sont une source importante d'énergie, dont beaucoup sont considérés comme" essentiels ", car le corps ne peut les synthétiser. Ils doivent être consommés pour être obtenus. Les meilleures sources de graisse pour l'énergie proviennent de l'avocat , noix de coco, beurre biologique et viande d'animaux nourris au pâturage, poissons gras tels que le saumon et le maquereau, graines de lin, graines de chia, noix de Grenoble, cassis entiers (la graisse est dans la graine) et huile d'onagre. "

Aliments riches en fer

"Le fer est essentiel pour le transport de l'oxygène dans l'organisme. Des études montrent qu'en Australie, 20 à 30% des femmes qui ont leurs règles ont une carence en fer, ce qui peut être le résultat d'un apport alimentaire insuffisant, d'une mauvaise absorption, d'une maladie coeliaque non diagnostiquée ou de troubles menstruels abondants. perte de sang. Les aliments contenant du fer comprennent la viande rouge, les œufs, les moules, les dattes et les légumes à feuilles vertes. "

Les choses qu'il vaut mieux éviter sont également dans cette catégorie. La nourriture est le seul moyen d’obtenir de l’énergie physique - à partir des macronutriments - des graisses, des protéines et des glucides. De nombreux aliments transformés contiennent des substances qui, selon la science, montrent que nous ne sommes pas en mesure de nous décomposer à l'intérieur de notre système digestif. Lorsque vous fournissez à votre corps trop de ces substances problématiques, vous pouvez interrompre sa capacité à obtenir de l'énergie et à en faire l'expérience. Limiter (ou omettre) votre consommation d'aliments transformés pour une excellente énergie durable à long terme. "

Si vous souhaitez rendre votre corps épuisé à énergique, achetez le livre de Weaver ci-dessous:

Dr. Libby Weaver épuisé à dynamisé $ 13Shop

Comment gardez-vous votre corps sous tension? Partagez vos tactiques anti-stress ci-dessous.